21 de fevereiro de 2024

Quero me aventurar na corrida, por onde começar?

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Iniciar uma jornada na corrida é uma decisão emocionante que promete não apenas aprimorar sua aptidão física, mas também proporcionar uma sensação gratificante de conquista pessoal. Se você está ansioso para se aventurar nesse mundo estimulante, mas se sente perdido em relação por onde começar, saiba que é totalmente normal e que muitas pessoas já estiveram na mesma posição.

POR ONDE COMEÇAR?

O primeiro passo para se lançar nessa jornada é definir seus objetivos. Pergunte a si mesmo: por que você quer correr? Seja para melhorar a saúde, perder peso, aliviar o estresse ou simplesmente encontrar uma maneira prazerosa de se exercitar, ter um objetivo claro ajudará a orientar seus esforços e manter a motivação.

Com isso, em entrevista com a Mônica Lisboa, Personal trainer, preparamos algumas dicas importantes para você se aventurar na corrida.

  1. Antes de começar a correr, quais são os aspectos físicos que uma pessoa deve considerar? Existe alguma avaliação física que você recomendaria?

R: – A pessoa que deseja começar a correr, deve ter ciência de como anda a saúde, se for possível procurar sim um profissional, seja cardiologista, clinico geral que possa ver se está tudo certo, com o coração, diabetes ou pressão alta visto que isso interfere nos treinamentos e podendo até agravar o seu estado.

Antes de começar de fato a correr é recomendado que o atleta comece os treinos pela caminhada para desenvolver o cárdio e sentir o seu condicionamento físico, lembrando que a caminhada deve ser acompanhada de trabalhos de alongamentos.

  1. Que tipo de preparação física é recomendada para alguém que está começando a correr? Existem exercícios específicos que podem ajudar na transição para a corrida?

R: – É interessante trabalhar os educativos e a mobilidade para ter mais flexibilidade nas articulações. Principalmente, procurar um profissional da área de Educação Física que possa orientar. Através da técnica de corrida, você economiza energia quando executa o treino. Vale ressaltar que os educativos variam de treinador para treinador; ele irá adaptar o melhor para você.

Entretanto deixamos algumas dicas de exercícios passado pela Professora Mônica:

LEMBRE-SE: “se você trabalhar junto a mobilidade e o educativo o seu corpo vira uma máquina.”

  1. Como uma pessoa deve estabelecer metas realistas e a desenvolverem a mentalidade certa para persistir na corrida?

R:  – Seja realista consigo mesmo, lembre-se que você está trabalhando para isso e que você e capaz de fazer aquela meta, porque quando o corpo começa liberar ácido lático, é normal você querer se manter na zona de conforto. Então é a hora de:

“acreditar mais em você do que em outras Pessoas”.

– Mesmo que você, não consiga correr até sua meta naquele dia, você pode diminuir o ritimo, RESPIRAR e continuar acreditando em você. Por que nesta parte não entra somente a técnica e a força da corrida mais também a força que existe na sua mente que você está lá para isso:

“você consegue! só tem que acreditar em si mesmo”

 

  1. Existem estratégias específicas para manter a motivação ao longo do tempo?

R: – Divida objetivos maiores em tarefas menores e mais gerenciáveis, isso torna o processo mais acessível e ajuda a manter o foco em pequenos sucessos ao longo do caminho, registre suas realizações diárias, isso proporciona uma perspectiva positiva sobre seu progresso e motivação para continuar. Conecte suas metas a valores pessoais, quando você entende por que algo é importante para você, é mais provável que permaneça motivado, ao final celebre cada km percorrido.

AGORA É SO COMEÇAR

Com seus objetivos em mente, é hora de começar devagar. Se você não tem experiência em corrida, é essencial construir uma base sólida antes de aumentar a intensidade. Comece com caminhadas rápidas ou corridas leves e aumente gradualmente a distância e a intensidade à medida que seu corpo se adapta.

Dica: a consistência e não comparar a sua evolução com o outro é chave!

Investir em um bom par de tênis de corrida é crucial para evitar lesões e proporcionar conforto durante seus treinos, procure orientação de especialistas em lojas de artigos esportivos para encontrar o calçado ideal para o seu tipo de pé e estilo de corrida.

Além disso, não subestime o poder da técnica de corrida adequada. Assista a vídeos educativos, leia sobre a postura correta e foque na respiração, aprimorar sua técnica desde o início pode fazer uma enorme diferença em termos de eficiência e prevenção de lesões.

Encontrar um parceiro de corrida ou ingressar em grupos locais pode ser uma excelente maneira de se manter motivado e receber apoio, compartilhar experiências, dicas e desafios com outros corredores pode tornar a jornada mais divertida e enriquecedora.

Lembre-se de escutar seu corpo e respeitar seus limites.

Se sentir qualquer desconforto prolongado, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que você está progredindo de forma segura.

Por fim, celebre cada pequena conquista ao longo do caminho. Seja completar o seu primeiro 5k ou bater um recorde pessoal, reconhecer seu progresso ajudará a manter a motivação e transformar a corrida em uma parte gratificante de sua vida.

Queremos te desafiar, que tal já se inscrever no seu primeiro 6k. Ficaremos honrados de viver com vocês essa jornada!!!

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