Grande parte das pessoas ficou meses em isolamento social. Muitos ainda estão. Nesse período, tentamos mudar hábitos, mas nem sempre é fácil criar uma rotina. Se você sente vontade de fazer atividade física, mas não sabe como começar – ou como manter esse hábito – queremos ajudar!
Como começar a praticar exercícios físicos
Parece clichê, mas é verdade: o primeiro passo para praticar atividade física é querer. Chegando aqui, você já deu um grande passo!
Preparamos um miniguia com 10 dicas para ajudar você, olha só:
- Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas;
- Vale chamar quem mora com você ou algum amigo para entrar nessa também, mesmo que seja cada um em sua casa: assim vocês motivam um ao outro!
- Crie metas realistas para si mesmo. Você não vai ser atleta na primeira semana, e tudo bem. Fazer algo é melhor do que não fazer nada;
- Use o tempo dos afazeres domésticos para se exercitar se preferir. Coloque uma música e deixe o corpo se mexer;
- Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS);
- Respeite os limites do seu próprio corpo. O incômodo muscular no começo é normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na região lombar, por exemplo, algo está errado;
- Se sua cidade está em quarentena, procure por exercícios que possam ser feitos em casa. Se está em processo de reabertura, dê preferência para lugares abertos;
- Procure lugares próximos à sua casa se for treinar em academias. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito;
- Alongamento também é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exercício para essa prática;
- Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder água.
E, se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios. Do contrário, faça na hora que tiver tempo, pois o importante é praticar! O autoconhecimento é fundamental nessa hora.
Viu, só? Atividade física não é um bicho de sete cabeças. Foque nos benefícios que a prática vai trazer para seu corpo e sua mente que o processo fica mais fácil.
Benefícios da atividade física para a saúde
Já que a motivação é parte fundamental na adoção de um novo hábito, apresentamos vários benefícios para lembrar você de que o exercício físico é fundamental para sua saúde!
O primeiro é o condicionamento físico. A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição. Ela também melhora o sistema imunológico.
A atividade física regular ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas. A redução de acúmulo de gordura corporal também é importante e evita a obesidade.
As vantagens não são só físicas, mas também psicológicas! Fazer exercícios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para nosso organismo.
Treino em casa para iniciantes
Que tal aprender alguns tipos de exercícios fáceis de fazer que não dependem de academia?
- Dançar na sala;
- Levantamento de peso com saco de feijão;
- Caminhada;
- Pular corda;
- Elevação dos joelhos alternados com cotovelos;
- Agachamentos;
- Subir e descer escadas;
- Polichinelos;
- Alongamento;
- Prancha;
- Jogar videogames que estimulam movimentos.
São várias opções que não dependem de academia, algumas não precisam nem de um equipamento, só do seu corpo! O melhor: esses exercícios podem ser feitos por iniciantes ou por quem treina há bastante tempo, a intensidade é o que manda.
Evite lesões na prática de exercício
Se você vai fazer exercícios por conta própria, seja em casa, seja na rua, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões.
- Dê preferência para exercícios que já conhece e tem familiaridade;
- Siga treinos divulgados por profissionais da área na internet, como aplicativos e canais no YouTube;
- Pratique com moderação e sempre comece com baixa intensidade;
- Não encerre os exercícios do nada, vá diminuindo o ritmo;
- Se já tem lesões, não faça nada sem a indicação de um médico;
Pronto, você está preparado para adotar este hábito! Temos certeza de que vai fazer muito bem a você.
Esta matéria foi extraída do portal da Unimed Cuiabá
Para ler essa e outras informações acesse aqui.
Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fonte: Ministério da Saúde, OMS, G1
Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil
