17 de maio de 2022

Os benefícios da hidroginástica para todas as idades

Sedentários ou atletas: quase todo mundo pode se beneficiar da prática de exercícios físicos na água. Veja dicas e cuidados especiais antes de aderir

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A hidroginástica melhora a força muscular, resistência, flexibilidade e equilíbrio. Comparada a exercícios terrestres, reduz o impacto sobre articulações e apresenta menor risco de lesões. Bom, né? Por tudo isso, a prática é recomendada para melhorar a capacidade motora funcional e independência da população idosa.

Essa é a conclusão de um artigo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde. Os pesquisadores compararam resultados de oito estudos feitos com 301 idosos e perceberam a melhora na realização de movimentos cotidianos – como sentar, levantar e caminhar -, entre os praticantes de hidroginástica em comparação aos sedentários.

Mas, os benefícios podem alcançar ainda mais pessoas. Afinal, manter o corpo forte e saudável é bom em qualquer idade. Concorda? A hidroginástica pode ser uma ótima opção para quem quer sair do sedentarismo, para gestantes ou, simplesmente, para quem derrete de calor só de pensar em exercícios físicos no calor. Tudo é uma questão de intensidade e alguns cuidados básicos.

Melhor motricidade para o dia a dia de idosos

Fragilidade óssea e massa muscular reduzida na terceira idade dificultam a realização de exercícios em terra. Além da melhora desses aspectos, a pressão da água sobre o corpo auxilia a circulação do sangue. Os exercícios desenvolvem condicionamento cardiorrespiratório, força, flexibilidade, relaxamento e coordenação motora. Por serem animadas, com música e em grupo, as aulas têm benefícios psicológicos importantes: ajudam na socialização e sensação de bem-estar entre os participantes. Porém, justamente pelo baixo impacto, a hidroginástica não ajuda no combate à osteoporose. Nesses casos, caminhadas leves podem ser combinadas com o exercício na água após conversa com o médico.

Redução de inchaços e controle de peso para gestantes

Manter-se ativa é importante para controlar o ganho de peso durante a gravidez e regular a pressão arterial. Porém, o peso da barriga tende a sobrecarregar a coluna e as articulações das gestantes. É aí que entra a hidroginástica: o exercício físico feito na água ajuda a aliviar esse impacto. A pressão hidrostática ainda melhora a circulação e reduz a retenção de líquidos em membros inferiores, aliviando os inchaços típicos da gestação.

Redução da hipertensão

Exercícios físicos em solo reduzem a hipertensão resistente entre 4 e 5 mmHg (medida da pressão). Com a hidroginástica em piscina aquecida a redução chega a 20 mmHg. A explicação é a dilatação dos vasos sanguíneos promovida pelo calor da água e a melhor circulação causada pela pressão da água no corpo. A descoberta foi feita pelo Instituto do Coração da Universidade de São Paulo.

Exercícios físicos e refresco ao mesmo tempo

Mas não pense que, por ser de baixo impacto, o treino de hidroginástica vai ser moleza. Alguns acessórios são usados para aumentar a resistência da água exigindo mais força para que os praticantes executem os movimentos. As aulas mais intensas e os circuitos na água são ideais para quem quer manter a prática de exercícios físicos no alto verão sem derreter de calor. Elas possibilitam gasto calórico, incremento da capacidade cardiorrespiratória e tônus muscular (além de um bom refresco, claro!).

Prática ideal

Graças à ação do empuxo da água sobre o corpo, quanto mais submerso, menor serão o peso e impacto nas articulações. Para resultados mais eficazes, a periodicidade ideal é de pelo menos três vezes por semana, com nível da água na altura dos ombros (nessa altura tem-se uma diminuição de até 90% do peso corporal).

O uso de acessórios depende do objetivo da aula: força, coordenação motora, equilíbrio e mesmo diversão. Os mais comuns são pranchas, caneleiras, flutuadores, halteres flutuantes, bastões e bolas.

Restrições

Doenças renais e cardiopulmonares, radioterapia, epilepsia, entre outras condições especiais de saúde podem tornar a prática contraindicada. Por isso, como em todo esporte, é muito importante uma avaliação médica antes de se inscrever na aula de hidroginástica.

Além disso, suspenda as aulas se estiver com algum tipo de infecção na pele para evitar o contágio aos colegas.

Cuidados e dicas para antes e depois da hidroginástica:

  • A touca na hidroginástica: muitas pessoas não gostam, mas ela protege os cabelos. Uma dica: fica mais fácil de colocar a touca em cabelos já molhados; um pouco de creme ajuda a touca de látex deslizar melhor e ainda aumenta a proteção dos fios;
  • O professor deve ser especializado (educador físico ou fisioterapeuta);
  • Especial atenção nos movimentos de entrada e saída da piscina para que não ocorram quedas, especialmente, entre idosos;
  • Observe as condições de higiene, tratamento da piscina e se o local exige exame dermatológico dos praticantes;
  • Nem jejum, nem barriga cheia: alimentação leve pelo menos uma hora antes dos exercícios;
  • Beba bastante água;
  • Tome banho logo depois para retirar os resíduos de cloro;
  • Seque bem a pele para evitar fungos e micoses;
  • Use hidratante corporal para combater o ressecamento provocado pelo cloro.

Sobre o uso da água e o coronavírus:

A desinfecção adequada da água nas piscinas, que já protege contra outros microrganismos, deve garantir que a água da piscina seja segura.

O maior risco com a hidroginástica é se aproximar muito de outras pessoas, por exemplo, em piscinas fechadas e vestiários, em vez de infecção pela própria água.

Por isso, tome todos os cuidados sanitários referentes a utilização das academias como turmas reduzidas ou aulas particulares e distanciamento social. Além disso, o uso de máscaras antes e depois da aula bem como o álcool em gel.


Esta matéria foi extraída do portal da Unimed Cuiabá, com adição do parágrafo sobre o corona vírus feita por nosso próprio portal.
Para ler essa e outras informações acesse aqui.
Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fonte: Sociedade Brasileira de Atividade física & Saúde, Sociedade Beneficente Israelita Brasileira (Albert Einstein) e Blog Educação Física
Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil

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