Por Jenny Hadfield
Eu entendo e concordo: é desafiador correr logo pela manhã. Principalmente porque seus músculos estão frios, seus níveis de açúcar no sangue baixos e sua mente está começando a se preparar para o dia! A boa notícia é que existem vários truques que você pode usar para correr mais forte pela manhã. E, ao terminar seu treino, ganhar energia para o resto do dia. Tente uma das dicas abaixo para ajudar você nesse desafio:
Coma
Dê uma força ao seu nível de açúcar no sangue ao comer meia banana, 170 a 230 ml de suco ou uma torrada com geleia de 15 a 20 minutos antes de correr. Seu corpo vai dizer a você o que ele prefere e consegue lidar. Isso pode significar acordar um pouco mais cedo, mas valerá a pena, pois sua mente vai acordar e você vai ter energia suficiente para todo o treino.
Cafeína pode ajudar
Se você normalmente consome café ou chá de manhã, considere beber meia xícara para dar um impulso adicional à sua corrida. Pesquisas mostram que doses moderadas de cafeína podem ser efetivas para melhorar sua performance.
Aqueça
Caminhe por pelo menos 5 minutos para aquecer seu corpo adequadamente antes de correr. O corpo demora um pouco mais para se aquecer pela manhã, então comece com uma caminhada leve e aumente gradualmente para uma mais rápida. Andar por cinco minutos vai fazer toda a diferença para que seu corpo se prepare de forma mais eficiente para fazer a transição para a corrida.
Comece devagar
Depois dos cinco minutos de aquecimento, corra leve por 5 a 10 minutos. Seu corpo vai recompensá-lo com uma performance forte conforme você for aumentando a velocidade. Assim como um carro no inverno, ele precisa de tempo para acordar, aquecer e correr! Se isso não ajudar, alterne entre correr por um ou dois minutos e caminhar forte por um minuto. Corrida-caminhada funciona muito bem na transição para correr, especialmente pela manhã.
Escolha a playlist que te motiva
Crie uma playlist que comece lenta e gradualmente cresça para suas músicas favoritas para correr. A música é uma boa forma de se motivar mesmo nos momentos mais difíceis de suas corridas.
Não esqueça
No turbilhão do cotidiano moderno, onde as exigências e responsabilidades competem por nossa atenção, é fácil perder de vista a pessoa mais importante em nossa vida: nós mesmos. No entanto, reservar as primeiras horas do dia para cultivar um espaço de autocuidado e autodescoberta pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Portanto, da próxima vez que o despertador tocar, considere dar a si mesmo(a) o presente de algumas horas dedicadas exclusivamente a você. O mundo pode esperar um pouco mais enquanto você se reconecta consigo mesmo(a) e se prepara para enfrentar o dia com calma, confiança e propósito. Lembre-se: investir em si mesmo(a) é o primeiro passo para uma vida mais plena, saudável e gratificante.
