A natação pode contribuir muito para melhorar a performance dos corredores. Afinal, nadar garante mais fôlego, resistência e fortalecimento muscular. Além disso, por ser feita na água, promove relaxamento. Também contribui na recuperação de lesões. Sobretudo porque possui baixo impacto e poucos riscos. Neste artigo, você entenderá porque a natação é a melhor combinação para quem pratica a corrida.
– Além da adaptação à água e da possibilidade de se executar um trabalho muscular sem a ação da gravidade, a natação oferece a possibilidade de um exercício contínuo das funções respiratórias, circulatórias e musculares, diminuindo a espasticidade em indivíduos com lesões medulares. Na água, existe a maior facilidade de se alcançar o relaxamento, além de produzir uma estimulação sensitiva de temperatura, tato e pressão. Para além disso, a natação tem mostrado benefícios no desenvolvimento de movimentos que promovem um novo controle postural – explica o neurocirurgião.
Emerson Sena ainda destaca que a água possui algumas propriedades físicas importantes que contribuem com a recuperação de lesões, bem como o fortalecimento muscular. São elas:
- Densidade;
- Gravidade específica;
- Pressão hidrostática;
- Flutuação.
Dessa forma, a diminuição da força da gravidade, resultado da flutuação, permite ao praticante exercitar-se em um ambiente com redução das cargas compressivas.
16 benefícios da natação
Os benefícios da natação são inúmeros. No entanto, costumam variar de acordo com a fase da vida e de aprendizagem de cada indivíduo; ou seja, se ele for iniciante, terá benefícios diferentes de um nadador profissional. De acordo com o treinador de natação Márcio Latuf, a modalidade é isenta de impactos, fortalece a musculatura e ajuda a corrigir a postura e aliviar a pressão na coluna e as dores nas costas. A seguir, confira 16 benefícios proporcionados por esse esporte:
- Promove autonomia no meio líquido;
- Auxilia na recuperação de lesões musculares;
- Aumenta a imunidade, fortalecendo nosso sistema de defesa;
- Melhora o condicionamento físico e cardiorrespiratório e a saúde como um todo;
- Auxilia no tratamento de alergias respiratórias;
- Trabalha diversos músculos simultaneamente, contribuindo para o equilíbrio muscular;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, auxiliando a saúde mental como um todo;
- Melhora a postura corporal, combatendo dores musculares e nas costas;
- Dá mais flexibilidade;
- Alivia a tensão muscular;
- Ajuda a emagrecer, pois acelera o metabolismo e promove gasto calórico ainda mais elevado, já que exercícios na água exigem ainda mais energia;
- Não prejudica as articulações, pois é um esporte sem impacto, e ainda exercita os tendões e ligamentos;
- Melhora a coordenação motora;
- Ajuda no tratamento de fibromialgia;
- Para atletas, a natação proporciona alto rendimento esportivo e respiração mais adequada.
– A natação promove uma sensação de relaxamento em todos os músculos do corpo e, por sinal, é o esporte que trabalha a totalidade de nossos músculos. Ela melhora muito a resistência cardiorrespiratória e muscular, promovendo uma tonificação gradativa conforme seu programa de treinamento. Além disso, o esporte melhora a circulação sanguínea e não possui impacto articular, o que fortalece os grupamentos musculares e melhora a postura e a coordenação, podendo ser praticado por pessoas de qualquer idade – destaca o profissional de educação física.
A Correlação entre Natação e Corrida: Uma Parceria para o Sucesso no Esporte
A natação e a corrida são duas atividades físicas distintas, mas complementares, que podem oferecer uma série de benefícios quando praticadas em conjunto. Enquanto a corrida é uma forma popular de exercício cardiovascular terrestre, a natação é uma atividade de resistência que envolve o uso de todos os principais grupos musculares. Embora possam parecer atividades opostas, a prática da natação pode ser um excelente complemento para os corredores, oferecendo uma variedade de benefícios que podem melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Neste artigo, exploramos os benefícios da natação para os corredores e como essa combinação pode levar a resultados ainda mais satisfatórios no mundo esportivo.
1. Fortalecimento Muscular e Resistência
Uma das vantagens mais evidentes da natação para os corredores é o fortalecimento muscular e a melhoria da resistência. Enquanto a corrida tende a trabalhar predominantemente as pernas, a natação engaja todos os grupos musculares do corpo, incluindo os braços, o core e as costas. Isso leva a um desenvolvimento muscular mais equilibrado e uma maior resistência global, o que pode melhorar significativamente o desempenho na corrida.
2. Redução do Risco de Lesões
A natação é uma atividade de baixo impacto, o que significa que ela coloca menos estresse nas articulações em comparação com a corrida. Para os corredores que frequentemente lidam com lesões relacionadas ao impacto, como dores nas articulações, tendinites e síndrome da banda iliotibial, a natação pode oferecer uma forma de exercício que permite a recuperação enquanto ainda se mantém ativo. Além disso, a natação pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que pode reduzir o risco de lesões futuras.
3. Melhoria da Capacidade Respiratória e Resistência Cardiovascular
A natação é uma atividade altamente aeróbica que exige uma boa capacidade respiratória e cardiovascular. Ao praticar natação regularmente, os corredores podem melhorar sua capacidade pulmonar, aumentar a eficiência respiratória e fortalecer o coração. Isso se traduz em uma melhor resistência cardiovascular durante a corrida, permitindo que os corredores mantenham um ritmo constante por períodos mais longos de tempo.
4. Recuperação Ativa e Alívio do Estresse
A natação também pode desempenhar um papel importante na recuperação ativa para os corredores. Após uma corrida intensa ou uma sessão de treinamento extenuante, a natação pode ajudar a reduzir a rigidez muscular, promover a circulação sanguínea e acelerar o processo de recuperação. Além disso, a sensação de flutuar na água e o ritmo relaxante da natação podem ajudar a aliviar o estresse mental e emocional, proporcionando um equilíbrio bem-vindo para os corredores que enfrentam pressões competitivas ou demandas intensas de treinamento.
5. Aprimoramento da Técnica de Respiração e Coordenação
A natação também pode ajudar os corredores a melhorar sua técnica de respiração e coordenação. A necessidade de controlar a respiração durante a natação pode ajudar os corredores a desenvolver uma respiração mais eficiente durante a corrida, o que pode melhorar o desempenho e reduzir a fadiga. Além disso, a natação requer uma boa coordenação entre os movimentos dos braços e pernas, o que pode ajudar a aprimorar a técnica de corrida e a eficiência do movimento.
A natação pode ser um complemento altamente benéfico para os corredores, oferecendo uma variedade de vantagens que podem melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões. Ao integrar a natação em sua rotina de treinamento, os corredores podem fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular, acelerar a recuperação e aprimorar sua técnica de corrida. Portanto, considerar a inclusão da natação como parte de um programa de treinamento abrangente pode ser uma estratégia inteligente para os corredores que buscam maximizar seu potencial atlético e alcançar novos patamares de sucesso no esporte.
