A hidratação adequada durante o exercício físico é crucial para o desempenho e bem-estar do praticante. Entre todas as opções de bebidas disponíveis, a água continua sendo a escolha mais simples e eficaz. Nesta matéria, exploraremos os motivos pelos quais a ingestão de água durante o treino é fundamental para a saúde e o sucesso atlético.
Se você não é do tipo que deixa uma garrafinha de água ao alcance na hora do treino, saiba que está na hora de mudar de hábitos. Durante a prática de exercícios físicos, há perdas significativas de água e sais minerais, o que pode levar a um quadro de desidratação. Por isso, é tão importante beber água durante o treino.
Quando nos exercitamos, a taxa de transpiração aumenta e perdemos, em média, de 1 a 2 litros de líquidos por hora de atividades físicas. Assim, quando ocorre a perda de líquidos e a transpiração não é compensada, há um desequilíbrio na regulação da temperatura, o que leva à diminuição do rendimento e ao surgimento de problemas para a saúde.
A desidratação causa diversas reações no corpo, como: sede, náusea, dor de cabeça, tontura, falta de ar e boca seca. Dessa maneira, se você se exercitar desidratado, não terá um bom treino.
Isso porque a água ajuda o corpo a ter eficiência, pois é uma parte vital de muitas reações químicas no corpo. Quando essas reações desaceleram, os tecidos se curarão devagar e a recuperação muscular será mais lenta.
Além de perder litros de água durante um período de uma hora de exercício, você também perde outros nutrientes como o sódio e potássio.
O processo de hidratação
Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte e pode se exercitar por mais tempo e com mais eficácia. Dito isso, o coração não precisa mais se esforçar para bombear sangue para o corpo e o oxigênio e os nutrientes podem ser transportados com mais agilidade para os músculos.
Antes do exercício
O importante é ingerir 500 ml de líquidos cerca de duas horas antes do exercício, para garantir o nível adequado de hidratação.
Durante o exercício
Beber água durante o treino é fundamental. A ingestão de líquidos deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. Portanto, recomenda-se cerca de 150 a 300 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
A quantidade e frequência com que você vai beber água deve ser de acordo com a sudorese, a tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico de cada indivíduo. Se você tiver dúvidas, é importante consultar um educador físico.
Após o exercício
Depois do treino, uma hidratação adequada restabelece o equilíbrio de água, o que é essencial para o processo de recuperação do organismo. O ideal é consumir pelo menos 50% a mais de água do que o volume de suor perdido.
Por exemplo: se um indivíduo perdeu 1 kg, ou aproximadamente 1 litro de água, ele deverá se hidratar com 1,5 litro de líquidos até 6 horas após a atividade.
Beber água durante o treino é uma prática simples, porém essencial, para otimizar o desempenho atlético e promover a saúde geral. Manter-se hidratado durante o exercício não apenas melhora o desempenho físico, mas também ajuda na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Portanto, lembre-se sempre de levar sua garrafa de água para cada sessão de treino e manter-se hidratado antes, durante e após o exercício. Sua saúde e desempenho agradecerão!
