Superar os primeiros meses de treino é o grande desafio de um principiante nas corridas. Isso porque, logo nas semanas iniciais, é possível sentir o que virá pela frente: dores musculares, cansaço, falta de fôlego para correr e aquela preguiça de levantar cedo (para as que preferem exercitar-se de manhã). Porém, é possível, amenizar esses incômodos para evitar a desistência.
Para superar os incômodos dessa fase de adaptação ao treino, é interessante saber o que, de fato, está acontecendo. “O corpo e a mente estão se ambientando com um novo momento. O esporte ainda não faz parte da rotina”, explica João Ricardo Cozac, psicólogo do esporte e presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte.
Por dentro das mudanças
As primeiras alterações são cardiopulmonares. Ou seja, a falta de fôlego será a primeira a ser driblada para seguir adiante correndo. “Após seis a oito semanas, observamos uma capacidade contrátil mais eficiente do coração, tanto em repouso quanto durante o exercício, o que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e outros tecidos”, ensina o especialista em medicina esportiva Gustavo Magliocca, da clínica Care Club, de São Paulo. “Isso garante ao corredor a possibilidade de trabalhar em frequências cardíacas mais baixas.” Dessa maneira, o coração pulsa menos para realizar o mesmo esforço, o que diminui a sensação de cansaço.
O próximo passo é se livrar das dores musculares. “Estima-se que em 12 semanas seja possível perceber um aumento da capacidade do uso de oxigênio por parte das fibras musculares. Isso permite ao músculo fornecer a energia necessária para a contração de forma mais econômica, influenciando diretamente na eficiência do exercício e retardo dos efeitos da fadiga”, complementa Magliocca.
Acerte no treino
Dentre os principais motivos que impedem as novas esportistas de gostarem de correr logo no início, estão a inclusão de metas impossíveis e a prática de exercícios de modo equivocado. “Comemorar as pequenas vitórias, como alguns quilos perdidos ou a execução de uma atividade do dia a dia de forma mais rápida, como subir uma escada, por exemplo, faz parte desse processo”, exemplifica Cozac.
Com o treino feito de maneira correta, a desistência é mínima. “Se a pessoa sair do zero no quesito condicionamento físico, ao intercalar corrida com caminhada, ganhará muito com a perda de peso e melhora na disposição e qualidade da alimentação”, indica o treinador Felipe Pita, de São Paulo. Se você é uma pessoa sedentária, tente seguir o seguinte roteiro para não se cansar nos primeiros treinos: comece com um trote. Quando perder o fôlego, caminhe de dois a cinco minutos para, depois, retomar a corrida leve.
Para não desistir
Siga o roteiro e mantenha-se motivado em sua estreia como corredor
-Não tenha vergonha de caminhar
No início, é comum não conseguir correr nem cinco minutos de forma contínua. Por isso, ande sempre que sentir que falta fôlego para continuar.
-Respeite o descanso
Exercitar-se todos os dias logo no começo da vida esportiva pode não proporcionar prazer devido à fadiga. Além disso, é durante o período de descanso que o corpo se adapta e permite o ganho dos tão sonhados benefícios, como a perda de peso, por exemplo.
-Mantenha o ritmo
Correr leve nos primeiros treinos é essencial para ganhar condicionamento gradualmente. Ou seja, não siga em alta velocidade logo no princípio. Se fizer isso, será muito fácil perder o fôlego e desanimar com os resultados.
-Esqueça as comparações
Pense positivo. Em vez de se sentir inferior às pessoas que encontra no parque ou na academia, inspire-se nelas e pense: “Sei que um dia vou ser assim”. Ao planejar suas metas, seja objetivo. Nada de ideias inatingíveis para seu nível de condicionamento.
