Quando falamos em pular corda é impossível não pensar naquela antiga brincadeira de criança. Além de simples e divertido, pular corda é um exercício aeróbico completo, pois estimula a musculatura e os sistemas cardiovascular e respiratório. Outra vantagem é que você pode fazer sem sair de casa o que é perfeito neste período de pandemia!
Mesmo que você já tenha perdido a prática, voltar a pular corda não tem mistério. Comece com movimentos básicos e logo já vai estar usando toda criatividade para incrementar seus movimentos: pulando enquanto anda, girando a corda ou usando um pé só.
Pular corda pode ser um ótimo exercício para emagrecer, desde que seja acompanhado de uma alimentação saudável e equilibrada, como qualquer outro exercício. Isso acontece porque, ao praticar essa atividade física, o metabolismo é acelerado, favorecendo a perda de calorias e promovendo o emagrecimento de forma saudável.
Pular corda traz muitas outras vantagens para o corpo e a saúde, conheça algumas:
-Alívio do estresse do dia a dia;
-Equilíbrio da pressão arterial;
-Aumento da resistência cardiovascular;
-Ganho de energia para atividades cotidianas;
-Melhora do condicionamento físico, equilíbrio e coordenação motora;
-Tonificação dos músculos das pernas, braços, ombros, abdômen, peitoral e região lombar.
antes de começar
Antes de tudo, o ideal é escolher um local com espaço, bem ventilado e de superfície plana para a prática do exercício. Pode ser em cima de tapetes ou pisos lisos. Outra dica é utilizar um tênis que diminua o impacto nas articulações.
A escolha da corda também é importante. Você pode medir o equipamento para escolher o tamanho ideal. É só ficar ereto, pisar em cima da corda e esticar os braços para o alto. A corda não deve passar das suas axilas nem ficar abaixo do seu peito.
Se você for iniciante, opte por uma corda mais longa para fazer os movimentos mais lentos. Uma corda ajustável é uma ótima escolha, assim você pode encurtá-la conforme for melhorando suas habilidades.
Apesar de um ótimo exercício, pular corda não é indicado em alguns casos. Pessoas acima do peso, idosos, grávidas e com problemas nas articulações devem evitar essa atividade. Nessas situações, a probabilidade de sofrer danos aos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo, podem ser maiores.
Como pular corda de forma correta
Antes e depois de qualquer treino, é importante fazer alongamentos. Com esse exercício não é diferente. Tire cinco minutos antes e cinco minutos depois para se alongar. Antes de começar a pular corda, separe uma garrafinha de água e deixe perto de você, pois como esse exercício é de impacto, o organismo perde muita água e você precisa repor.
Outro detalhe importante para se preocupar é a postura correta para pular corda. Você deve manter as costas retas, os olhos voltados para a frente e contrair a musculatura do abdômen, assim você terá maiores resultados. Na hora do exercício, você pode começar pulando com os dois pés e aterrissando com a parte da frente dos pés.
Para os iniciantes, deve-se começar dando pulinhos baixos e saltando somente quando a corda estiver passando perto dos pés. Repita os movimentos por 1 minuto, descanse no minuto seguinte e repita esse exercício por 20 minutos. Quando estiver com mais prática, pode intensificar e mudar o ritmo do treino.
2 exercícios com corda
Já passou da fase inicial e quer pegar mais pesado nos treinos? Segue dois exemplos de exercícios que você pode fazer pulando corda.
1-Diminua os intervalos e aumente o ritmo: comece pulando devagar por 1 minuto e, nos 30 segundos seguintes, acelere os movimentos até sentir seu coração batendo mais rápido. Volte ao ritmo inicial e repita esse exercício por 10 minutos.
2-Pule com uma perna só: Pule de 20 a 25 vezes com uma perna e depois troque. No período de intervalo, pule com os dois pés e então repita o circuito. Você pode fazer esse exercício em uma sessão de 10 minutos.
Assista o vídeo abaixo para entender os principais erros e como evitá-los.
Muito bom artigo e vídeo muito explicativo. Logo estarei craque!