Uma boa alimentação é indispensável para que o exercício seja praticado com eficiência e qualidade, principalmente depois do treino, momento em que o corpo precisa recuperar as energias e evitar o desgaste da musculatura.
Aliar boas fontes de proteínas (carnes, ovos, queijos, iogurtes ou suplementos proteicos) com opções ricas em carboidratos (frutas, cereais, tubérculos, pães e tapioca) são a principal recomendação. As proteínas vão contribuir no reparo do tecido muscular e os carboidratos vão ajudar a repor os estoques de energia que foram gastos durante o treino. Além disso, o consumo desses nutrientes ajuda em sinalizações metabólicas para aumento de massa magra.
Confira abaixo 10 opções de lanches pós treino:
- Morango ou mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;
- Pão sírio com atum e salada;
- Ovos mexidos com salada de frutas;
- Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
- Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;
- Panqueca com 1 ovo + 1 banana, polvilhada com canela ou cacau em pó;
- Smoothie de abacate congelado batido com suplemento proteico sabor chocolate;
- Polpa de açaí sem adição de xarope de glicose batido com leite em pó ou iogurte natural;
- Escondidinho de batata doce amassada com frango desfiado refogado;
- Escondidinho de mandioca amassada com carne moída refogada.
Hidratação
A hidratação também não ficar de fora depois da atividade e o ideal é fazer a reposição de líquidos e recuperar o peso perdido em até 6 horas. A recomendação é aumentar a ingestão de água e investir em água de coco e isotônicos caso a atividade seja praticidade em temperaturas muito altas e por períodos prolongados.
